brzuch cwiczenia

[...] może być na rzeźbe. Czyli czytałem , że musze wiecej seri mniejsze obciazenia i po treningu areoby . A jeżeli ktoś potrafil by ułożyć takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na szybka [...]

Poniedziałek,Czwartek: Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową: Wyciskanie sztangi leżąc 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Rozpiętki 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Przenoszenie [...]

[...] Czytam i czytam o wszelakich metamorfozach, a jednak nic nie potrafię wywnioskować. Za dużo informacji na raz Mam 17 lat, nie mam poważnych kompleksów, jedynym jest mój brzuch (wstawię zdjęcie w komentarzu). Chciałabym uzyskać wysportowaną, szczupłą sylwetkę. Chodzę na siłownie jakieś pół roku. Na początku na niektórych maszynach brałam po [...]

[...] rozpisany ale chciałbym w nim coś pozmieniać,popatrzcie niżej + oznacza ze wykonujemy ćwiczenie po ćwiczeniu, bez przerwy Trening pierwszy: Klatki piersiowa + barków + brzucha - Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 4 x 10 + rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 4 x 12 - Wyciskanie sztangielkami na ławeczce skośnej 4 x 10 + [...]

[...] treningu siłowego? Oto mój plan którym obecnie ćwiczę: 1.przysiad 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie leżąc 4.wiosło 5.wyciskanie stojąc 6.podciąganie na drążku 7.brzuch/łydki (co drugi trening) ćwiczę w poniedziałek- środę - piątek, więc wolne dni nietreningowe mam we wtorek i czwartek, sobota i niedziela nie mogę. Wszystkie ćwiczenia [...]

[...] pory wyglądał tak: wtorek:basen, klatka (4 ćwiczenia, 16 serii razem), biceps (3 ćwiczenia, 9 serii) czwartek:barki (3 ćwiczenia, 10 serii),triceps (3 ćwiczenia, 9 serii), brzuch piątek:basen sobota:plecy (4 ćwiczenia, 16 serii), nogi (4 ćwiczenia, 16 ćwiczeń) - co dwa tygodnie, kaptury (2 ćwiczenia, 8 serii), przedramię (3 ćwiczenia, 9 serii). [...]

Witam Jestem Krzysiek mam 19 lat moj wzrost to 186cm cwicze około 2 lat nigdy nie biegałem nigdy nie robilem brzuchow. Dlaczego? tego sam nie wiem moj plan był zawsze taki ze musze wazyc 110kg i udało się poczym stwierdzilem ze chu.. mi to dało teraz moim marzeniem jest schudnac do 90-95kg. Moja obecna waga to 106kg,ale nie wyobrażajcie sobie ze [...]

Witam mam 24 lata wzrostu 180cm wagi okolo 105kg. Ćwiczenia na siłowni zaczołem w wieku 15 lat potem miałem przerwe i trzy lata temu postanowiełem sobie,że schudne ważyłem wtedy już 110kg gdzieś znalazłem oferte firmy Natur House.Poszedłem w pierwszym tygodniu schudłem 3.2 kg bez ćwiczeń byłem mega zmotywowany zapisałem się na siłownie basen w [...]

[...] bokiem stojąc oburącz 10-12 powtórzeń, 4 serie. Środa. Nogi, Brzuch, Przedramiona Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-12 powtórzeń 5 serii. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 10-12 powtórzeń 5 serii. Wspięcia na palce 10-12 powtórzeń 4 serie. Wykroki 10-12 powtórzeń na jedną nogę po 2 serie na każdą O brzuchu na końcu Uginanie [...]

[...] Wt. siatkówka śr być może dojdzie boks cz basen piątek siatkówka i piłka Siłkę rozplanowałem na 3 razy w tygodniu: wtorek czwartek, sobote wt całe plecy, przedramiona i brzuch czw klatka bicepsy i tricepsy sob nogi barki i brzuch Jeszcze we wtorek przewiduje cardio, a w sobote interwały. Moim ogólnym cele jest to, żeby nabrać trochę mięśni, [...]

[...] po 12 pierwszego ćwiczenia) Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantli na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi + brzuch + przedramiona (2s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 (myślałem nad syzyfkami) Prostowanie na [...]

[...] się zachciało wieczorem jeść to 1 owoc. I tak zaczołem chudnąc ważylem 73-74 a teraz o 10 kg mniej i inni mówią że schudłem i ja też to widze ale.. wszędzie elegancko tylko brzuch oczywiście został... nie chce dalej się odchudzac bo jak bede ważyć 50 kg to bede patyk a brzuch wielki i w tym problem.. wszystko traciło tkanke tłuszczową ale nie [...]

[...] Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i brzuch 1.Przysiady 4 serie 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 4.Wspiecia 4serie [...]

[...] 91 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki :38 poziom tłuszczu jaki wyszedł z kalkulatora: 27,4 % tłuszczu W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby,hula hop Co lubisz jeść na [...]

[...] zmienic dotychczasowy plan cwiczen z 3x w tygodniu ( po 2 partie) na 5x w tygodniu (1partia na kazdy trening) Wiec rozplanowalem to sobie tak : -Poniedziałek : Klatka + brzuch -Wtorek : biceps + przedramie -Sroda : Wolne -Czwartek : Plecy + triceps -Piątek : Barki + Kaptury -Sobota : Nogi + łydki + brzuch -Niedziela : Wolne Trening: [...]

[...] jedno cwiczenie na wolnym ciezarze, kolejne na maszynie, 12 - 15 powtorzen i tak w kolko. Caly trening zajmuje mi okolo 30-40 minut, zawsze na koniec dokladam rowniez brzuch - ok 15 minut, 3 cwiczenia, przerwy miedzy seriami 30 sek. Chyba troszeczke namotalem w tym opisie, ale mam nadzieje, ze dacie rade :) Po miesiacu zauwazylem spora [...]

Na początek link ze starymi danymi: http://www.sfd.pl/Trening._Masa%2C_priorytet_triceps_%2B_nogi_do_oceny-t588050.html Wiek: 25 Staż: pod 4 lata Wzrost: 180 Waga: 80 Wyniki siłowe: WL 100x2 przysiad 115 4 serie po 6 powtórzeń martwy ciąg 120 4 serie po 6 powtórzeń. Nie są to super aktualne wyniki, ale o tym później. Mam dostęp do profesjonalnej [...]

[...] przytyłem. Moim podstawowym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Cel długofalowy to zwiększenie masy mięśniowej i utrzymanie proporcji po schudnięciu. Moim problemem jest brzuch - tak jakoś chyba cały tłuszcz właśnie w tym miejscu się odłożył :). Wymiary wzrost - 180 waga - 96 szyja - 43 klatka - 113 pas - 104 biceps - 36 przedramie - 30 udo - [...]

[...] od tamtej trenuje regularnie Poniedziałek /klatka+ bic/ Środa /Plecy+ przedramię/ Piątek /Barki+ tric/ Niedziela /Nogi/ (Czasami ćwiczę w soboty klatke + bic , Czwartek Nogi + bic) Przeważnie tez robię brzuch 2 - 3 ćwiczenia x 3 serie. 1 miesiąc to w sumie było uczenie się trchniki = wykonywania ćwiczeń... Teraz zaczyna się ćwiczenie ;)

[...] miejscu najszybciej tyjesz : nie widzę jak tyje wiec cieżko mi stwierdzić, ale patrząc na kompleksy to nogi i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od dwóch tygodni biegam regularniej tj codziennie - co 2 dni po 40-60 minut, ale chce to jakos sobie lepiej ułożyć i [...]